Emagrecer sem ir ao ginásio e sem dieta é possível

Emagrecer sem ir ao ginásio e sem dieta é possível

Sim, eu não enlouqueci! É mesmo possível, emagrecer sem ir ao ginásio e sem fazer dieta! E eu sou a prova viva disso! Mas quando digo que não vamos ao ginásio não estou a dizer que não vamos fazer exercício; e quando digo que não vamos fazer dieta não significa que não vamos fazer uma alimentação saudável!! 🙂

Vamos lá começar: No verão eu estava quase perfeita ( pelo menos aos meus olhos!) ; com um peso que me fica muito bem, que é saudável e que me deixa muito satisfeita com o meu corpo; para além disso estava com uma percentagem de gordura bastante razoável também. No entanto, bastaram 2 semanas de descontrolo (muitas comidas em casa da avó…) e um fim-de-semana de loucura gastronómica para tudo desmoronar!!! 🙁 Engordei 1,5kg e subi 3% na minha percentagem de gordura corporal!!!

O que fazer?

A comida

Primeiro despedi-me de casa da minha avó! lol

E voltei a minha alimentação saudável; já fiz um post sobre a minha rotina alimentar. O que indubitavelmente ajudou muito. O que comem é sem sobra de duvida 70% do que se vai passar no vosso corpo! Para além disso, sou apologista de uma alimentação saudável; mais do que propriamente dietas, penso que devemos comer bem para nos sentirmos com energia e de boa saúde!

A bebida

Voltei obviamente a beber pelo menos 1,5L de água por dia. Nestes últimos dias, como tem estado muito frio tenho bebido mais chá; mas deixo-vos aqui um post que publiquei com as minhas dicas para beber água no Inverno!

O exercício

Infelizmente, por diversos motivos não consigo ir tanto ao ginásio quanto gostaria; e não tenho muito tempo e disponibilidade para fazer grandes caminhadas ou até corridas….

Mas com certeza repararam que pus uma foto no Instagram da minha bicicleta elíptica; e que lhe fiz a promessa de brincar com ela todos os dias!

 

Mais uma vez que venha a verdade ao de cima, todos os dias não!!! Mas não falhei muitos, e a promessa já leva quase 3 semanas! 😛

A Aplicação

Mas a grande descoberta destas 3 semanas foi a minha nova app preferida! (deixo vos aqui outro post sobre as minhas aplicações preferidas, onde não podiam faltar as apps relacionadas com alimentação e exercício)

E a minha app preferida é: A Nike + Training Club! 🙂

Se ainda não têm, baixem já! Eu estou a adorar; porque para além de fazer o que a maior parte das apps não faz (manter-me motivada); é super simples.

Basicamente podem pedir um treino segundo o “foco”, ou seja o que vos apetece treinar: força, resistência, mobilidade.

Ou então podem fazer um plano, há 3 níveis: para começar; para emagrecer; e massa corporal. Eu optei pelo plano “para emagrecer”, porque fiz um treino de para começar e foi “fraquito”.

O meu plano

O plano para emagrecer tem a duração de 6 semanas, e vocês é que dizem quantos dias por semana querem treinar; depois e segundo as vossas indicações os treinos apropriados são escolhidos! Mas ainda assim se quiserem trocar a ordem, podem. Por exemplo, o que mais tenho feito é trocar os dias de recuperação (ou seja os dias em que não há treino; ainda que a app nos aconselhe a fazer uma caminhada ou um treino de alongamento nesses dias); e ontem também troquei um treino, porque a proposta era para um treino de intensidade média mas de 30 minutos; e eu tinha pouco tempo; então troquei por um de intensidade alta, mas 15 minutos! 🙂

Em termos de treino em si, há 2 tipos: por tempo ou por repetições. Ou seja é sempre ao nosso ritmo! Porque no cronometrado fazemos as repetições que conseguimos; e no de repetições, demoramos o tempo que precisamos! Por isso que gosto tanto desta app, respeita o meu ritmo!

A voz

Relativamente á “voz” (que infelizmente é ligeiramente abrasileirada, e por vezes diz algumas coisas que não fazem sentido, como ” Tenha atenção à sua forma” quando pretende dizer “Tenha atenção à sua posição”); mas esta voz é perfeita porque não é excessivamente autoritária; no entanto dá boas dicas e mantém-nos motivados!

Se estão preocupados com equipamento, não é desculpa para não treinarem! Podem pedir só treinos sem equipamento! 😛

Que mais posso dizer sobre o Nike+ Training Club? Apenas que foi a única app deste género a conquistar-me totalmente e que me motiva para fazer exercício todos os dias! 🙂  Estou a adorar e o meu corpo também! 🙂

E vocês? Usam alguma app para vos ajudar a exercitar? Ou só usam mesmo o sofá? E ainda acreditam que é possível emagrecer sem esforço e sem compromisso? 😉

Ou usam a desculpa do “Eu não tenho nenhum ginásio por perto….” “O ginásio é caro” … ” Não tenho tempo” (Ah os treinos são todos de aproximadamente 15, 30 e 45 minutos! mesmo os que são de repetições, as repetições são poucas e portanto conseguimos fazer no tempo calculado!)

Eu vou treinar e vocês? Ah, e não me esqueci da elíptica! Tenho feito 5 km em 20 minutos, quase todos os dias! 😛 Não sei se a média é boa, mas é minha! hihi

Um beijinho e bons treinos,

Tiff

 

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2 Comments

  1. Helena Raquel Baptista
    13 Novembro, 2016 / 21:14

    Eu gostava de perder era a gordorinha a mais eheh

    • 14 Novembro, 2016 / 10:50

      Experimenta esta app! Vais ver que é num instantinho! 😛

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